Describe 10 estrategias prácticas para el entrenamiento de movilidad que ayuden a las personas a mejorar la salud de sus articulaciones y aumentar la movilidad de forma sostenible.

Contexto: [Entrenamiento de movilidad, salud articular, movilidad, prevención, fitness, prevención de lesiones]

Objetivo: [Reducción del dolor, mayor libertad de movimiento, fitness físico sostenible, prevención de lesiones, facilitación en la vida diaria]

Para cada estrategia explica:
1) un ejercicio o técnica concreta del entrenamiento de movilidad
2) consejos prácticos para una ejecución segura y efectiva en el día a día o en el entrenamiento
3) el efecto positivo esperado sobre las articulaciones, músculos y el bienestar general

Las estrategias deben:
- ser fáciles de entender y aplicar directamente
- ser adecuadas para diferentes niveles de fitness
- ayudar a reducir tensiones y limitaciones de movimiento
- fomentar la salud y funcionalidad a largo plazo de las articulaciones